Helth

এই পাঁচ খাবার আপনার বাচ্চাকে রাখবে সতেজ ও ফুরফুরে

• By Pulama Dutta
• 2023-09-20 20:45:38

শীর্ষ টাইমস ডেস্ক: বাচ্চারা সর্বদাই চঞ্চল স্বভাবের হয়। কিন্তু সেই বাচ্চাই কথায় কথায় ঝিমিয়ে পরলে তা একটু চিন্তার বিষয় বটে। যদি আপনার বাচ্চা সমবয়সীদের সঙ্গে তাল মিলিয়ে না চলতে পারে,  এর কারণ হতে পারে সে ক্ষণে ক্ষণে ক্লান্তি অনুভব করছে।

এই ক্লান্তি থেকে দূর করতে পারে এই ৫ টি খাবার।

অ্যাভোকাডো: এটি হলো আয়রন, প্রোটিন, নিয়াসিন, থিয়ামিন, রাইবোফ্ল্যাভিন, জিঙ্ক, ফলিক অ্যাসিড এবং উপকারী ফ্যাটের ভাণ্ডার।যা নিয়মিত খেলে পুষ্টির ঘাটতি মিটবে এবং ক্যালোরির ঘাটতিও মিটে যাবে। দামি হলেও অনেকটা উপকারী।

ব্রোকলি: এই সব্জিতে রয়েছে অত্যন্ত উপকারী কিছু ভিটামিন, খনিজ এবং বিপুল পরিমাণের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা চটজলদি এনার্জি বাড়াতে পারে। তাই ছোটবেলাতেই ব্রকোলির স্বাদের সঙ্গে পরিচয় করিয়ে দিন। এতেই লুকিয়ে আছে তার সুস্থ থাকার পথ।

কলা: এই ফলে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট। তাই নিয়মিত এই ফল খেলে যে সন্তানের এনার্জির ভাণ্ডার পরিপূর্ণ হয়ে যাবে। শুধু তাই নয়, এই ফলে মজুত থাকা ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সন্তানের পেটের সমস্যা দূর করতে পারে। এমনকী বাড়াতে পারে ইমিউনিটিও। তাই তার ডায়েটে কলাকে জুড়ে দিতে ভুলবেন না।

ডিম: ডিমে রয়েছে "ফার্স্ট ক্লাস প্রোটিন"। আর এই প্রোটিন কিন্তু দেহে প্রবেশ করলে চটজলদি এনার্জি বাড়াতে পারে। সেই সঙ্গে এই খাবার হল ভিটামিন এ, বি, ডি এবং ই-এর মতো একাধিক ভিটামিনের আঁতুরঘর। যা সমস্ত উপাদান কিন্তু সন্তানের সার্বিক বিকাশে সাহায্য করবে। তাই রোজ অন্তত একটা ডিম খাওয়ান। এতেই তার স্বাস্থ্যের হাল বদলে যাবে।

ড্রাই ফ্রুট: নিয়মিত বাদাম, কিশমিশ ও খেজুর খেলে দেহে ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফাইবারের ঘাটতি পূরণ করা সম্ভব হবে। এই সমস্ত উপাদান একত্রিত হয়ে চটজলদি এনার্জিও বাড়াবে। তাই আপনার সন্তান অল্পতেই ক্লান্ত হয়ে পড়লে তাকে তৎক্ষণাৎ এক মুঠো ড্রাই ফ্রুটস খাওয়াতেই পারেন।

ছবি: সংগৃহীত 

• Tags
• #Business
• #Magazine
• #Lifestyle